Học Nấu Bò Né

Bò né có lẽ là món ăn quen thuộc của nhiều người Việt. Món ăn bình dân, gần gũi nhưng cũng không kém phần thơm ngon, bổ dưỡng này đã và đang giúp nhiều chủ kinh doanh thu về những khoản lợi nhuận khủng. Tuy nhiên để kinh doanh thuận lợi và đạt được hiệu quả cao nhất, học nấu bò né ngon để đãi tiệc hoặc mở quán, hút khách vẫn là mấu chốt quan trọng trong chiếc lược phát triển mà bạn cần lưu tâm.

Bò né – món ăn mang đến nhiều tiềm năng khi kinh doanh. Ảnh: internet

Điều quan trọng khi kinh doanh ẩm thực đó chính là chú trọng vào hương vị món ăn. Đây là cách để bạn thu hút thực khách mới, níu chân thực khách cũ ở lại với mình và tăng cao lợi nhuận một cách nhanh chóng. Chính vì vậy, các khóa dạy nấu bò né đang trở thành lựa chọn của rất nhiều chủ kinh doanh quán ăn, nhà hàng hiện nay. Đến với khóa học, bạn sẽ được giảng viên với bề dày kinh nghiệm trong chế biến món ăn và kinh doanh ẩm thực chia sẻ tất cả các bí quyết để cuốn hút khách hàng thông qua hương vị.

Tiềm năng nào khi kinh doanh món bò né?

Miếng thịt bò thơm nức xì xèo trên chiếc chảo gang nóng hổi đã tạo cho người thưởng thức một trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời. Người ta có thể dùng món ăn này vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối… Ngoài ra, các món ăn kèm với bò né rất đa dạng như salad, pate, xúc xích, khoai tây chiên, trứng ốp la… góp phần mang đến sự mới lạ và ngon miệng. Cũng vì đó mà các quán bò né dù bình dân hay sang trọng đều có được lượng khách đông đảo.

Hiện nay, trên thị trường, giá một phần bò né bình dân nằm trong khoảng 30.000 – 35.000 đồng. Trong các nhà hàng, mức giá sẽ từ 70.000 đồng trở lên. Với mức giá bán như thế này và lượng khách ổn định, người chủ kinh doanh sẽ hoàn được vốn sau vài tháng kinh doanh và thu lãi ngay sau đó. Tuy nhiên để tận dụng tối đa tiềm năng trong kinh doanh mà món ăn này mang lại, bạn cần có được bí quyết chế biến thật ngon, đậm vị và đặc biệt là phải phù hợp với đại đa số người dùng.

Nhiều quán bò né tấp nập thực khách. Ảnh: internet

Học làm bò né ngon chỉ trong 1 buổi duy nhất?

Cách chế biến bò né trông có vẻ đơn giản nhưng nếu không có công thức tẩm ướp gia vị cho thịt bò chuẩn xác, bạn sẽ không tài tạo được hương vị hấp dẫn cho món ăn. Học làm bò né chỉ trong 1 buổi sẽ là bí quyết để bạn có được tất cả những bí quyết dù là nhỏ nhất để hấp dẫn thực khách, tiết kiệm tối đa chi phí nhưng vẫn đảm bảo lợi nhuận.

Bạn sẽ được học cách làm bò né ngon từ khâu lựa chọn, sơ chế, chế biến cho đến trình bày để món ăn đủ tiêu chuẩn phục vụ khách và gây thương nhớ cho người thưởng thức. Thông thường, các lớp học nấu bò né chỉ diễn ra trong 1 buổi duy nhất nhưng những gì lĩnh hội được sẽ là hành trang quý giá để bạn thành công trên thương trường ẩm thực nói chung và món bò né nói riêng.

Nội dung chương trình học nấu món bò né

Nghề Bếp Á Âu (NBAAu) là địa chỉ dạy nấu ăn uy tín, được nhiều người lựa chọn để gửi gắm đam mê ẩm thực. Hiểu được giá trị và tiềm năng mà món bò né đem lại, Nghebep.com xây dựng chương trình dạy nấu bò né phù hợp với những ai đang có dự định khởi nghiệp hoặc đang kinh doanh muốn nâng cao chất lượng món ăn thu hút khách hàng hoặc đơn giản là để phục vụ bữa ăn hằng ngày.

Nội dung chương trình học bao gồm:

– Hướng dẫn lựa chọn, sơ chế để thịt bò mềm, thơm, thấm gia vị không bị dai.

– Hướng dẫn cách làm các món ăn kèm hấp dẫn, thêm sự lựa chọn cho khách hàng.

– Hướng dẫn cách nấu, tẩm ướp, nêm nếm gia vị phù hợp đại đa số người Việt.

– Bí quyết trình bày món ăn đẹp mắt, thu hút khách hàng từ ánh nhìn đầu tiên.

– Cách tính chi phí, kiểm soát tài chính khi vận hành quán…

Giảng viên chia sẻ tất cả bí quyết để chế biến nên bò né ngon

Học phí lớp học bò né bao nhiêu tiền?

Mức học phí của lớp học bò né tại Nghebep.com từ 800.000 đồng trở lên. Với hình thức học theo yêu cầu “Một thầy – Một trò” mức học phí sẽ cao hơn. Học phí đã bao gồm nguyên vật liệu thực hành trong suốt buổi học, không phát sinh thêm chi phí.

Thời gian học – Lịch học – Khai giảng

Khóa học nấu bò né thường xuyên được khai giảng. Thời gian học chỉ trong 1 buổi duy nhất. Lịch học linh động từ thứ 2 đến thứ 7. Ca học linh hoạt: sáng – chiều – tối phù hợp với nhiều đối tượng học viên.

Học nấu bò né ở đâu?

Hiện, Nghebep.com có hơn 20 chi nhánh trên toàn quốc, bạn có thể học tại TP. HCM, Hà Nội, Đà Nẵng, Nha Trang, Buôn Ma Thuột, Phan Thiết, Bình Dương, Biên Hòa, Rạch Giá, Cần Thơ…
Nếu có thêm bất kỳ thắc mắc nào về chương trình học nấu bò né, bạn có thể điền vào form bên dưới để Nghebep.com tư vấn chi tiết hơn về chương trình đào tạo nhé!

Nguồn từ: http://bit.ly/2wt0PIw

Học Nấu Các Món Dê

Khi các quán ăn, nhà hàng kinh doanh món dê mở ra ở nhiều nơi, mức độ cạnh tranh cũng theo đó tăng cao. Chính vì thế, nhiều người đã lựa chọn việc học nấu các món dê để cải thiện tay nghề đồng thời tạo nên món ăn mang hương vị riêng cho quán của mình.

Là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, dê được đưa vào thực đơn của nhiều quán ăn, nhà hàng, quán nhậu. Tuy nhiên, nếu sơ chế không đúng cách thì thịt dê rất dễ có mùi tanh, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng món ăn. Đây chính là trở ngại khiến nhiều người không tự tin mở quán kinh doanh. Nhận thức rõ lý do này, không ít trong số đó đã chủ động tìm hiểu và tham gia các lớp học làm món dê với mong muốn nắm bắt tuyệt chiêu chế biến món dê hấp dẫn, tích lũy kinh nghiệm kinh doanh từ các giảng viên chuyên nghiệp.

Các món dê ngày càng được nhiều người ưa chuộng sử dụng (Ảnh: Internet)

Món dê xuất hiện ở khắp “mặt trận” quán ăn, nhà hàng, quán nhậu hiện nay

Có thể nói, lẩu dê là món ăn rất được chuộng và được đưa vào thực đơn chính của rất nhiều quán ăn, nhà hàng, quán nhậu hiện nay. Ngoài ra, các món vú dê nướng, dê tái tương gừng, sườn dê nướng, dê nhúng mẻ… cũng đều là những món ăn được săn đón tại các quán ăn. Điều này có thể cho thấy món dê đã xuất hiện ở khắp “mặt trận” từ quán ăn vỉa hè, quán nhậu bình dân đến nhà hàng sang trọng.

Nếu lựa chọn thịt dê để kinh doanh, bạn sẽ có lợi thế nhất định trong việc lên thực đơn đa dạng. Từ đó, bạn sẽ hạn chế tối đa thời gian cho công đoạn tìm mua nguyên liệu, sơ chế, bảo quản. Đồng thời, quán cũng có thể tiếp cận được nhiều đối tượng khách hàng khác nhau hơn. Tùy vào quy mô quán và đối tượng khách hàng chính, bạn có thể lựa chọn mức giá bán phù hợp mà vẫn đảm bảo lợi nhuận. Cùng với chiến lược kinh doanh hợp lý, để chắc chắn thu hồi vốn trong vòng vài tháng hoạt động, các bạn cần học nấu các món dê đạt hương vị hấp dẫn giữ chân khách hàng.

Học không bỏ sót món dê “đắt khách” nào

Dê hấp tía tô – món ngon thu hút thực khách tại nhiều quán

Nhằm đáp ứng nhu cầu của nhiều người, Nghề Bếp Á Âu đã đưa vào chương trình học nấu ăn ngon để kinh doanh của mình bằng chuyên đề dê 9 món, chuyên đề dê 13 món hoặc các lớp học yêu cầu theo món. Tại đây, các bạn sẽ được học chế biến các món dê được nhiều thực khách ưa chuộng hiện nay như: lẩu dê, cà ri dê, dê hấp tía tô, dê xông hơi, dê sóc xả, sườn dê nướng, vú dê nướng, dê tái tương gừng, dê rang muối, dê xào lăn, dê nhúng mẻ, dê áp chảo.

Tham gia lớp học nấu các món dê, bạn sẽ được lĩnh hội toàn bộ kỹ năng quan trọng tạo nên món dê ngon, kinh doanh lợi nhuận cao, bao gồm:

• Cách lựa chọn thịt dê tươi, sơ chế khử mùi hôi của thịt dê

• Cách chế biến thịt dê theo nhiều phương pháp khác nhau như tiềm, hấp, nướng, rang muối, áp chảo, xào lăn, lẩu, nhúng mẻ

• Nắm bắt công thức tẩm ướp gia vị để món ăn đậm đà, không bị dai sau khi chế biến

• Bảo quản thịt dê tươi ngon, sạch, bảo quản món ăn đã chế biến giữ được hương vị và dinh dưỡng cao

• Cách kết hợp các món dê để lên thực đơn đa dạng, phù hợp với nhu cầu của thực khách

• Cách trang trí món ăn bắt mắt, thu hút khách hàng từ lần đầu chạm mắt

• Cách định giá bán phù hợp, đảm bảo lợi nhuận cao hằng tháng

• …

Những ưu điểm nổi bật của khóa học các món dê tại Nghebep.com

Học viên thực hành trong phòng học trang bị đầy đủ trang thiết bị

Với thời gian học cực ngắn (1 – 2 buổi), khóa học nấu các món dê phù hợp với mọi đối tượng học viên có nhu cầu mở quán. Các bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn trực tiếp từ đội ngũ giảng viên là các chuyên gia ẩm thực, đầu bếp, Bếp trưởng đã và đang làm việc tại các nhà hàng, khách sạn lớn trên cả nước. Nghebep.com trang bị đầy đủ trang thiết bị cần thiết trong phòng học mô phỏng không gian bếp 1 chiều của các nhà hàng, khách sạn 3 – 5 sao nhằm tạo điều kiện thuận lợi để các bạn nắm nội dung bài học ngay tại lớp.

Bên cạnh, bí quyết chế biến món dê ngon, các thầy cô còn truyền đạt kinh nghiệm về quản lý bếp, nhân sự, cách phục vụ, xử lý sự cố trong bếp… Tất cả những kỹ năng này sẽ giúp bạn vận hành và quản lý quán hiệu quả. Sau khi hoàn thành khóa học, học viên hoàn toàn có thể tự tin mở quán kinh doanh thành công.

Hiện nay, Nghề Bếp Á Âu không ngừng mở rộng hệ thống chi nhánh. Các bạn có thể đăng ký học nấu các món dê tại Hà Nội, TP. HCM, Đà Nẵng, Cần Thơ, Bình Dương, Biên Hòa, Rạch Giá, Phan Thiết, Hội An, Nha Trang, Buôn Ma Thuột…

Nếu cũng đang có nhu cầu học nấu món dê mở quán kinh doanh, bạn hãy nhanh tay điền thông tin vào form bên dưới để nhận được sự tư vấn miễn phí từ chúng tôi nhé!

Nguồn từ: http://bit.ly/2M7e4ZQ

Học Nấu Bún Cá

Không chỉ để chế biến chiêu đãi người thân, nhiều người còn học nấu bún cá để mở quán kinh doanh. Bên cạnh việc công thức nấu bún cá ngon, bạn sẽ còn tích lũy được kinh nghiệm kinh doanh khi tham gia lớp học tại các trung tâm dạy nấu ăn chuyên nghiệp.

Bún cá là món ăn phổ biến được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng. Đây là cơ hội tốt để bạn có thể mở quán kinh doanh đáp ứng nhu cầu của người dùng. Tuy nhiên, để tạo nên bát bún cá có vị ngọt thơm, bổ dưỡng, cuốn hút là điều không phải là đơn giản. Chỉ cần bạn sơ chế cá không đúng cách, nêm gia vị không chuẩn xác… là đã có thể ảnh hưởng đến hương vị thành phẩm. Chính vì thế, tham gia lớp học nấu bún cá là điều cần thiết nhằm đảm bảo bạn không chỉ nấu món bún ngon mà còn kinh doanh thành công.

Bún cá là món ăn thu hút nhiều thực khách hiện nay (Ảnh: Internet)

Bán bún cá: Lựa chọn có lợi kinh tế dành cho bạn

Với giá bán từ 12.000 – 20.000 đồng/bát bún cá, quán bún của cô T thu hút lượng khách đông đảo và tương đối ổn định. Trung bình mỗi ngày, quán cô bán được khoảng 300 bát bún, mỗi bát lãi gần 7.000 đồng. Trừ đi chi phí mua nguyên vật liệu, tiền lãi thu về từng ngày khoảng 2 triệu, con số này lên tới 60 triệu đồng/tháng (Nguồn: Vtc.vn).

Với hình thức kinh doanh đầu tư vốn ít, lợi nhuận cao, bún cá trở thành mặt hàng được nhiều người có ý định mở quán “để ý” đến. Tạo nên thành công của việc kinh doanh bún cá có sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, hương vị món bún vẫn đóng vai trò là chiếc chìa khóa giúp quán thu hút khách hàng mới, giữ chân khách hàng cũ.

Học nấu bún cá ở đâu chất lượng?

Học nấu bún cá ở đâu là thắc mắc chung của rất nhiều người quan tâm đến hình thức kinh doanh này. Nghề Bếp Á Âu (NBAAu) là một gợi ý đáng để bạn lưu tâm đến. Chương trình học nấu bún cá mở quán được xây dựng với những nội dung chính:

• Học nấu bí quyết nấu nước dùng trong, có vị ngọt tự nhiên

• Cách nêm nếm gia vị phù hợp với từng vùng miền

• Nắm bí quyết giữ nước dùng trong suốt cả ngày

• Cách chọn cá tươi ngon, xử lý cá đúng cách để khử mùi tanh và loại bỏ chất kẽm trong một số loại cá biển

• Kết hợp những loại rau ăn kèm phù hợp để tăng thêm hương vị món bún

• Hướng dẫn làm chả cá thơm dai, hấp dẫn

• Pha nước chấm phù hợp theo từng loại cá

• Cách trình bày món bún tạo ấn tượng với thực khách

• …

Bí quyết nấu nước dùng đậm đà được giảng viên hướng dẫn cụ thể

Phương pháp học nấu bún chả cá hiệu quả

Tham gia lớp học nấu bún cá, bạn sẽ được đội ngũ giảng viên giàu kinh nghiệm đang làm việc tại các nhà hàng, khách sạn lớn trực tiếp hướng dẫn từng thao tác. Với sự nhiệt tình của mình, các thầy cô luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc xung quanh cách chế biến bún cá ngon, lỗi thường gặp trong quá trình chế biến… Nhờ đó, bạn sẽ nắm vững cách nấu bún cá chuẩn vị, “đánh gục” mọi thực khách thưởng thức qua ngay sau khi hoàn thành buổi học.

Đặc biệt, với hình thức “1 thầy – 1 trò” của lớp học yêu cầu, giảng viên sẽ hướng dẫn bạn cách nấu được món bún cá ngon trong vòng 1 – 2 buổi học. 100% thời lượng buổi học là thực hành sẽ giúp bạn học hỏi và nắm vững kiến thức, kỹ năng chế biến ngay tại lớp. Đồng thời, môi trường học tập hiện đại được trang bị đầy đủ trang thiết bị, nguyên vật liệu chế biến cũng hỗ trợ bạn hoàn thành buổi học hiệu quả hơn. Không chỉ học nấu bún cá ngon, các bạn sẽ còn được hướng dẫn cách thực hiện nhiều món bún khác để làm đa dạng thực đơn.

Với hình thức “1 thầy – 1 trò”, bạn có thể lĩnh hội nhiều kiến thức bổ ích

Nếu bạn cũng mong muốn mở quán kinh doanh bún cá thì từng bỏ qua nghebep.com. Hiện nay, hệ thống chi nhánh của trung tâm đã “phủ sóng” khắp cả nước đáp ứng nhu cầu học tập của nhiều người. Bạn có thể đăng ký học nấu bún cá ở Hà Nội, Đà Nẵng, Hội An, Nha Trang, Buôn Ma Thuột, TP. HCM, Bình Dương, Biên Hòa, Rạch Giá, Cần Thơ, Phan Thiết…

Hãy để lại thông tin vào form bên dưới để chúng tôi giải đáp (miễn phí) mọi thắc mắc của bạn về khóa học nhé!

Nguồn từ: http://bit.ly/30JsLFV

Học Nấu Cháo Dinh Dưỡng

Cháo dinh dưỡng là một trong những món ăn phổ biến hiện nay dành cho mọi lứa tuổi và được ưa chuộng. Nhiều người không chỉ tìm đến các lớp học nấu cháo dinh dưỡng để bán, mở quán kinh doanh mà còn học để chăm sóc cho bé, cho người thân trong gia đình.

Các món cháo dinh dưỡng
ngày càng đa dạng và được nhiều người yêu thích. Ảnh: Internet

Hiện nay, các mô hình bán cháo dinh dưỡng ngày càng đa dạng và thu hút thực khách. Ngoài dùng để chăm sóc trẻ nhỏ, người già hay người bệnh, nhiều người còn chọn các món cháo dinh dưỡng ngon làm bữa sáng hay ăn khuya… Có thể thấy, ngày càng có nhiều loại cháo dinh dưỡng dưỡng vừa dễ ăn, giàu dưỡng chất vừa phù hợp với nhiều lứa tuổi. Do nhu cầu thực khách tăng lên mà mở quán cháo dinh dưỡng đã trở thành một trong những hướng đi tiềm năng thu hút không ít người yêu thích kinh doanh theo đuổi để thu lợi nhuận và ổn định kinh tế.

Vì sao nên tham gia các khóa học nấu cháo dinh dưỡng?

Thông thường, cháo là món ăn đơn giản, không quá cầu kỳ nhưng để chế biến được những món cháo ngon, hấp dẫn và đầy đủ dưỡng chất, có hương vị lôi cuốn mới lạ… thì học cách nấu cháo dinh dưỡng chính là lựa chọn phù hợp và tiết kiệm thời gian nhất để bạn tự tin trổ tài.

Học nấu cháo dinh dưỡng để chăm sóc
bé yêu, những người thân trong gia đình hoặc kinh doanh. Ảnh: Internet

Để nấu cháo dinh dưỡng ngon, việc nắm vững các công thức, phương pháp và nhiều kỹ thuật chế biến cháo đóng vai trò quan trọng. Từ các khâu lựa chọn, sơ chế, chế biến, bảo quản nguyên liệu đến khâu trình bày đều quyết định rất lớn đến chất lượng món cháo.

Nhiều người vì muốn tiết kiệm thời gian, tiền bạc nên tự học trên mạng nhưng thực chất, hiệu quả sẽ không nhiều và đôi khi còn khiến bạn tốn nhiều thời gian hơn là tham gia các khóa học nấu ăn ngắn hạn. Tham gia các khóa học cách nấu cháo dinh dưỡng, bạn sẽ được trực tiếp thực hành, chia sẻ kiến thức trong môi trường chuyên nghiệp, hiện đại, dễ dàng trao đổi thắc mắc, từ đó nhanh chóng có được đầy đủ các công thức; phương pháp và kỹ thuật nấu cháo dinh dưỡng ngon để chăm sóc sức khỏe cho các thành viên trong gia đình hay để thu hút, giữ chân khách hàng, tạo sự khác biệt để kinh doanh hiệu quả.

Gợi ý địa chỉ học nấu cháo dinh dưỡng

Nếu chưa tìm được nơi dạy nấu cháo dinh dưỡng phù hợp, các lớp học nấu cháo dinh dưỡng ngon tại nghebep.com sẽ là lựa chọn thông minh dành cho bạn. Rất nhiều người tìm đến Nghebep đã nắm giữ được trong tay các công thức, bí quyết nấu những món cháo dinh dưỡng ngon, bổ dưỡng, khoa học đang thịnh hành và được ưa chuộng nhất hiện nay.

Tại đây, ngoài các khóa học nấu ăn chuyên nghiệp đa dạng thì các lớp dạy nấu cháo dinh dưỡng cũng đáp ứng được nhu cầu học nấu ăn ngon cho đông đảo đối tượng học viên trên cả nước. Khi học các lớp dạy nấu cháo dinh dưỡng tại Nghề Bếp Á Âu, bạn sẽ được các giảng viên là những đầu bếp, bếp trưởng, chuyên gia ẩm thực giàu kinh nghiệm trực tiếp hướng dẫn, chia sẻ rất nhiều mẹo, bí quyết hay một cách tận tình, tỉ mỉ.

Nhanh chóng nắm vững công thức, phương pháp nấu
nhiều món cháo ngon tại các lớp học nấu cháo dinh dưỡng

Với hơn 90% thời lượng thực hành trong môi trường hiện đại, đạt tiêu chuẩn đào tạo nghề quốc tê, bạn sẽ được hướng dẫn quy trình nấu cháo ngon với đầy đủ các khâu: lựa chọn, sơ chế, chế biến nguyên liệu; các phương pháp, kỹ thuật chế biến cháo dinh dưỡng ngon cho đến cách trình bày sao cho hấp dẫn, cách bảo quản khi mở quán kinh doanh… Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ được cung cấp kiến thức về các cách định lượng, cách tính thu chi cho mỗi phần ăn; cách lên thực đơn cháo dinh dưỡng hấp dẫn thực khách… để tự tin nấu cháo ngon hay đưa quán cháo của mình đi vào hoạt động hiệu quả nhất.

Để thuận tiện cho học viên, Nghề Bếp Á Âu (NBAAu) không ngừng xây dựng và mở rộng hệ thống chi nhánh. Vì thế, khi có nhu cầu học nấu cháo dinh dưỡng, bạn có thể đăng ký học tại: TP HCM, Hà Nội, Đà Nẵng, Nha Trang, Hội An, Cần Thơ, Rạch Giá, Buôn Ma Thuột, Biên Hòa, Bình Dương…

Điền tên của bạn tại form đăng ký bên dưới hoặc gọi về tổng đài tư vấn miễn phí cước gọi 1800 6148 để được hỗ trợ thông tin các khóa học phù hợp nhé.

Nguồn từ: http://bit.ly/2Yywbt8

2 thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 ngày

Phương pháp giảm cân Military Diet và General Motor Diet là 2 cách phổ biến giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm từ 4,5 đến 8kg nếu áp dụng nghiêm ngặt theo thực đơn hàng ngày.

Ăn gì để giảm đến 8kg trong vòng 1 tuần? Quá khó để thực hiện nhưng khi bạn tham khảo 2 thực đơn giảm cân nổi tiếng dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có thân hình eo thon như mơ trong thời gian ngắn nhất.

1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet

Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ năm 1985. được phát triển bởi  General Motors đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả giảm tới 6,8kg trong 7 ngày.

Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Một quả táo, 1 ly nước

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước

- 13h30 - 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Một quả cam, 1 ly nước

Bữa tối:

- 18h30 - 19h: Một quả táo, 1 ly nước

- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước

Các thực phẩm cần tránh:

- Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này

- Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối

- Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật

- Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt

- Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai

- Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp

Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.

Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.

Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước

- 13h30 - 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước

Bữa tối:

- 18h30 - 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước

- 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước

Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.

Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga..

Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước

- 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước

Bữa tối:

- 18h30 - 19h: Một quả lê, 1 ly nước

- 20h - 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước

Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.

Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong

- 13h30 - 14h: Một bát súp canh rau củ GM

Bữa chiều:

- 16h - 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa tối:

- 18h30 - 19h: Hai quả chuối

- 20h - 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa

Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước

Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga

Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.

Bữa sáng:

- 8h - 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước

Bữa trưa:

- 11h - 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước

- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước

Bữa chiều

- 16h - 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước

- 18h30 - 19h: Một quả táo và 1 quả lê

Bữa tối

- 20h - 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước

Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa

Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.

Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ. Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.

Bữa sáng

- 8h - 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa trưa

- 11h - 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước

- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước

Bữa chiều

- 16h - 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước

Bữa tối

- 18h30 - 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước

- 20h - 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước

Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.

Thực đơn ngày thứ 7

Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.

Bữa sáng

- 8h - 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo

Bữa trưa

- 11h - 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước

- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa chiều

- 16h - 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi

Bữa tối

- 18h30 - 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước

- 20h - 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước

Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet

Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quảtrong một tuần được các chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày - nghỉ 4 ngày được lặp lại đến khi nào bạn có được cân nặng như ý.

Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo.

Bữa sáng

- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.

- 8h15 - 8h30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cà phê

Bữa trưa

- Trước 11h30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng

- 13h - 13h30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc

Bữa chiều

- 16h - 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.

Bữa tối

- 19h - 19h30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.

Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.

Ngày thứ hai: Sang ngày thứ 2 lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo

Bữa sáng

- 7h30 - 7h45: Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo

- 8h15 - 8h30: Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối

Bữa trưa

- Trước 11h30: Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt

- 13h - 13h30: Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn

Bữa chiều

- 16h - 16h30: Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng

Bữa tối

- 19h - 19h30: Hai chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.

Quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân ngày 2 nên kết hợp các bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Các thực phẩm cần tránh giống như ngày 1.

Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.

Bữa sáng

- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.

- 8h15 - 8h30: Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo

Bữa trưa

- Trước 11h30: Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo

- 13h - 13h30: Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà

Bữa chiều

- 16h - 16h30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh quy đậu phộng

Bữa tối

- 19h - 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani

Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn thay thế:

Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.

Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua.

Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành.

Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ.

Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu

Sau khi áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn thoải mái hơn.

Cụ thể: Các ngày 5,6,7 có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng được khuyến nghị để đạt được kết quả tối ưu. Lưu ý: Những người đang mang thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được cố gắng thực hiện theo chế độ ăn kiêng này.

Các thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo khi bạn cần giảm cân, thực hiện tùy theo nhu cầu và thể trạng của cơ thể để áp dụng sao cho hợp lý. Hy vọng các bạn sẽ đạt được cân nặng như ý, thân hình đẹp tươi trẻ, săn chắc.

Thực đơn giảm cân, giảm ngay 4kg trong 1 tuần với 3 bữa ăn kiêng

Béo phì đã trở thành vấn nạn, khi tình trạng này ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng ở mức đáng báo động, đặc biệt là ở khu vực thành thị. Các con số thống kê cho thấy rằng tỉ lệ béo phì ở Việt Nam tuy vẫn đang thấp hơn các nước phát triển và nước trong khu vực nhưng đang có xu hướng tăng mạnh. Với người trưởng thành tỷ lệ thừa cân, béo phì là khoảng 25% trong khi đó đối với trẻ em ở khu vực thành thị tỷ lệ này lên đến 40%.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, có thể kể đến như quá trình đô thị hóa nhanh, lối sống đô thị khiến con người rơi vào tình trạng ít vận động, căng thẳng, và một chế độ ăn uống sinh hoạt mất cân bằng. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, chất béo, đường cũng là nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng này.

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 70% sự thành công trong mọi hình thức tập luyện cho dù là giảm cân, tăng cân, tăng cơ. Bên cạnh một thái độ kiên trì trong việc tập luyện thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới.

Để nhận biết được tình trạng béo hay gầy thì Tổ chức y tế thế giới đưa ra chỉ số (BMI-Body Mass Index) để xác định. Để có một chế độ ăn uống hợp lý phù hợp với tình trạng hiện tại bạn cần tính chỉ số BMI này bằng cách như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Có một thực tế, có rất nhiều người có chỉ số BMI khá ổn nhưng trông vẫn không cân đối, đó là do lượng mỡ thừa quá nhiều và nó lại tập trung ở những nơi rất dễ nhận thấy như bụng, mông, đùi, bắp tay. Chính thế không chỉ những người béo phì, thừa cân mà thực đơn giảm cân còn rất hữu dụng đối với những người muốn cải thiện vóc dáng bằng chế độ ăn uống.

Như thế nào được coi là giảm cân đúng cách, lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài

Để đạt được mục tiêu này, một cách an toàn và hiệu quả thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và đặc biệt là tăng cường các hoạt động tập luyện.

Nguyên lý của việc giảm cân là lượng năng lượng nạp vào phải thấp hơn lượng năng lượng tiêu hao. Khi đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ từ các mô mỡ để duy trì hoạt động dẫn đến việc tiêu hao mỡ thừa và cải thiện tình trạng thừa cân, béo phì.

Một khẩu phần ăn cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). Ví dụ, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.

Tốt nhất nên hạn chế các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ hộp, các sản phẩm có chứa nhiều chất béo, đường,.. mà thay vào đó là các thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất sơ. Các loại thực phẩm này sẽ giúp nâng cao quá trình chuyển hóa, cải thiện hệ tiêu hóa và đặc biệt chống lại cảm giác thèm ăn.

Việc no lâu đã được các nhà dinh dưỡng học coi như một hình thức thôi miên bằng cách tăng lượng tiêu thụ protein. Với chế độ ăn ít calo như này kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ mang lại một hiệu quả cao và bền vững nhất.

Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc giúp việc tiêu hao chất béo trong cơ thể cao gấp 2 lần theo một nghiên cứu năm 2010 so với những người thiếu ngủ.

Để giảm cân lâu dài và vĩnh viễn thì những thay đổi về chế độ ăn uống, lối sống cũng phải được duy trì lâu bền. Các chế độ ăn kiêng ngắn hạn có thể cũng mang lại kết quả nhưng hiệu quả lâu dài cũng như đảm bảo các vấn đề an toàn sức khỏe thì không được đảm bảo

Hãy ăn và uống một cách thông minh

Có rất nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc bằng những chế độ ăn kiêng rất khắt khe, nhưng chúng tôi khuyến cáo bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, thay đổi lối sống và kết hợp với tập luyện giảm cân để vừa sở hữu một cơ thể khỏe mạnh vừa sở hữu một vóc dáng ưng ý, thon gọn.

Sai lầm thường mắc phải trong thực đơn giảm cân

Nhiều người cho rằng để gầy đi thì cứ ăn ít đi, bớt được bữa nào hay bữa đấy, bớt được càng nhiều lượng calo nạp vào càng tốt. Có người quyết nhịn bữa sáng, có người là không bao giờ ăn tối, kinh khủng hơn có người chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Thật tai hại khi biết rằng những phương pháp giảm cân này khiến cho cơ thể thiếu trầm trọng các nguồn dưỡng chất cần thiết, khiến cho cơ thể suy nhược, mệt mỏi, mất sức đề kháng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống và công việc.

Có người lại cho rằng chỉ cần một chế độ ăn kiêng là đủ để giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện, có người thì ngược lại. Tựu chung cả hai lường suy nghĩ đó đều sai cả, vì tập luyện và dinh dưỡng là yếu tố không thể tách rời, thiếu một trong hai thì sẽ không bao giờ bạn được một kết quả như ý cả.

Những loại thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân của bạn

Tinh bột: Tinh bột chính là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên thực tế cuộc sống tại Việt Nam việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là điều không thể do thói quen ăn cơm hàng ngày. Tinh bột có vai trò rất quan trọng trong hoạt động của não bộ vì thế bạn chỉ nên cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm hàng ngày hoặc thay thế bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không lo tăng cân. Bên cạnh đó cũng hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột khác như: các loại khoai, bánh mỳ,.. đó chính là lý do mà chế độ ăn Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới như hiện nay.

Đồ tráng miệng: Bánh kem, sữa, các loại đồ ăn có rất chứa rất nhiều chất béo thường xuyên xuất hiện trong các bữa tráng miệng, hãy hạn chế và tiến tới loại bỏ ngay nó trong thực đơn giảm cân của mình ngay nhé.

Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

Thuốc lá và rượu bia: Nếu bạn muốn giảm cân thành công và hiệu quả nhanh thì hãy nói không với thuốc lá và rượu bia. Không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Đặc biệt là đối với nam tỉ lệ béo bụng phần lớn là từ rượu bia.

Nước uống có ga: Đây là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì nhiều nhất trên toàn thế giới, đặc biệt là các nước phát triển. Ngay cả khi bạn chọn những loại thức uống không ngọt và dành riêng cho người ăn kiêng cũng không phải là phương pháp lành mạnh. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc nước trái cây hợp lý.

Top các thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn

Ức gà

Một miếng ức gà (lưu ý không da) chứa khoảng 50gr protein có thể cung cấp 15% năng lượng cho các hoạt động trong một ngày. Bạn hoàn toàn yên tâm vì nó chứa rất ít chất béo nên không lo gây ra lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Đậu nành

Khi uống 1 ly sữa đậu nành khoảng 150ml thì nó cung cấp cho bạn 75 calo trong đó có 3-4 gram chất sơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Vì thế sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn thèm ăn nhiều nữa

Yến mạch

Với đặc điểm chất xơ hòa tan lượng cao khiến cho bạn khi ăn yến mạch vào thì cũng tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra nó còn có các hoạt chất tham gia vào quá trình tiêu giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Bánh mì Ezekiel

Thành phần giàu protein và lượng calo thấp rất thích hợp cho các bạn nào thích ăn kiểu lowcarb. Chỉ với 1 lát bánh Eze là bạn đã cung cấp cho cơ thể 3-4 gram protein tương đương 75 calo

Với các gợi ý trên, hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại hiệu quả cho vóc dáng và nhan sắc của bạn nhé!

Ngũ cốc nguyên hạt 

Đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

Trà xanh

Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Các loại hoa quả như

Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với 3 ngày ăn kiêng giảm tới 8kg trong 2 tuần cực kỳ an toàn và hiệu quả dài lâu.

Đây là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng:

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
• 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
• ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
• 1 lát bánh mì nướng
• 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

• 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
• 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
• 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
• 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
• 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
• 2 – 3 quả chuối

Bữa trưa:

• 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no
• 5 – 7  miếng bánh mặn
• 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

• 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
• 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
• 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng:1 lát bơ/ phô mai

• 1 quả táo
• 5 – 7 miếng bánh mặn

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

4 ngày còn lại trong tuần

Những ngày còn lại bạn sẽ phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường. Tuy 4 ngày ít hạn chế về ăn uống nhưng hãy theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để điều chế sao cho hợp lý.

Quá trình giảm cân để thành công không phải nhanh chóng và dễ dàng, đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện đúng nguyên tắc trong một thời gian nhất định. Nếu không cân nặng của bạn sẽ lại tăng lên sau khi giảm cân.

Hãy áp dụng ngay cho mình những thực đơn giảm cân khoa học trên, để đảm bảo sức khỏe và lưu vóc dáng đẹp lâu hơn nhé!

---